¿Cuánta proteína necesitas realmente?
La proteína es esencial para el crecimiento, la recuperación muscular y el funcionamiento del cuerpo, pero ¿sabes cuánta necesitas realmente?
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Fernando Garzon
¿Cuánta proteína necesitas realmente?
La proteína es esencial para el crecimiento, la recuperación muscular y el funcionamiento del cuerpo, pero ¿sabes cuánta necesitas realmente?
1. Factores que influyen en tu requerimiento de proteína
La cantidad de proteína que debes consumir varía según:
✔ Tu peso
✔ Tu nivel de actividad física
✔ Tus objetivos (pérdida de grasa, ganancia muscular, mantenimiento)
2. Recomendaciones generales
- Sedentarios: 0.8 g de proteína por kg de peso corporal.
- Personas activas: 1.2 - 2 g por kg de peso corporal.
- Deportistas y atletas: 1.6 - 2.2 g por kg de peso corporal.
- Personas que buscan perder grasa sin perder músculo: Alrededor de 2 g por kg de peso corporal.
Por ejemplo, si pesas 70 kg y entrenas regularmente, tu consumo ideal estaría entre 84 y 140 g de proteína al día.
3. ¿De dónde obtener proteína?
Fuentes saludables de proteína incluyen:
🥩 Carnes magras y pescados
🥚 Huevos
🌱 Legumbres y tofu
🥜 Frutos secos y semillas
Si buscas mejorar tu nutrición, equilibrar tu dieta con proteínas de calidad es clave. Además, combinarlo con una alimentación balanceada, como los planes saludables de Kanvi, te ayudará a alcanzar tus objetivos sin complicaciones.
💡 Conclusión: La proteína es fundamental, pero el exceso tampoco es ideal. Encuentra tu punto de equilibrio y ajusta tu alimentación según tus necesidades.
